Ez egy kicsit bővebb bejegyzés lesz, ami nem csak az első Nordic Walking edzés-ről fog szólni, hanem be is bemutatkozom. Mit gondolsz, kezdhetjük?
Dióhéjban rólam: Bandi – NWB (nordic walking blog)
Miért pont a nordic walkingot választottam?
Ez sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Kezdjük az elején. Világ életemben sportoltam, 10 évig a munkám is megkövetelte a folyamatos edzettséget. Ebben az időben a hosszútáv futás volt a sportágam. Rengeteg magánéleti probléma, válás, fárasztó és mentálisan megterhelő munka, sok volt.
A futás volt a kikapcsolódás, nem is első sorban edzés volt a cél, hanem az, hogy kicsit elmeneküljek magam, és a szerencsétlen életem elől. El is jutottam a először a martatonig, majd elkezdtem készülni az első ultra távomra. Egy 6 órás ultra verseny volt a célom. De, ez nem jött össze.
Közeledve a versenyhez, egyik edzésen (asszem egy 22k futáson a 18. kilométernél volt egy kátyú az úton, későn vettem észre, és már csak a saját talpamat láttam viszont, egy égbekiáltóan szörnyű roppanós, reccsenős hang kíséretében… Kifordult a bokám, de úgy, hogy minden szalag sérült…
Ezt nem ragozom tovább. Nem erről szól a bejegyzés, végső soron a motivációmat és az első nordic walking edzést szeretném bemutatni. Szóval volt egy 6-8 hónapos kényszerpihenő, futás nélkül… Teljesen elvesztettem a motivációmat, az ultra versenynek oda, se kedvem se lelkem nem volt futni. Ez most hülyén hangzik, de már az utolsó felkészülések egyikén így pórul járni… Nagyon ment, tudtam, hogy meg fogom tudni csinálni és tessék. Ez lett a vége.
A sérülést követően felhagytam a futással, se kedvem se energiám nem volt az újrakezdéshez és a motivációm sem volt sehol.
Sajnáltam nagyon, de nem volt lelki erőm 8 hónap kihagyás után újrakezdeni, szinte a nulláról. Kondizgattam, kocogtam, még egy félmaratont egyszer kiszenvedtem magamból, de ennyi.
Elmúlt a monoton futás varázsa.
Amúgy kb. 10 hónappal a sérülés után a munkahelyem is megváltozott, és maradt egy kis kondi, meg a sportos múlt emléke. De őszintén, ha nem szeretném szépíteni, talán azt mondhatom, hogy azóta nem csinálok semmit. Nagyjából 8 éve passzív vagyok, és ülő munkát végzek, aminek meg is lett a következménye.
- felszedtem kb 15 kg pluszt
- fáj a hátam és derekam
- rossz az energiaszintem
- hamar fáradok
- a stresszszintem nem jó (magasabb, mint kéne)
- és érzem, hogy ez így nem maradhat, mert rámegy az egészségem a végén
A mozgás legfőbb motivációja
A fenti listából szerintem könnyen ki fogod találni, hogy a legfőbb motivációm a fogyás és az egészségem, valamint az állóképességem visszaállítása. Nem szeretnék 39 évesen teljesen rottyon lenni. És talán még időben ráébredtem, hogy óriási szükségem van az aktív és sportos életmódra!
Elkezdtem gondolkodni, hogy vajon mit kéne elkezdeni, amiben kitartó leszek, motivált és céltudatos. Ezek voltak a fejembe:
- bringa (mtb mert az országúti nem az én világom)
- futás?
- kocogás?
- úszás
De egyszerűen egyik mozgásforma se hozott lázba. Egyik vasárnap reggel felkeltem, és valahogy bevillant egy kép: „Egy osztrák tiroli nyugdíjas faszit láttam magam előtt, aki két síbottal gyalogol a semmi közepén” Beszarok, elkezdtem röhögni. Röhögni? Visítottam és közben ez ugrott be:
„Biztos, hogy nem Bandika! Ezt verd ki a fejedből. Majd 70 évesen elmész bohócnak, nem jött el az ideje”.
Egy szó mint száz, nem hagyott nyugodni a kérdés. Mi a franc az, a mit az osztrák nyugger csinált?
Elkezdtem kutakodni, és akkor beugrott: Nordic Walking
De teljesen meg voltam győződve, hogy ez nem az én sportom, tényleg az a kép van előttem, hogy elmegyünk túrázni és öreg emberek jönnek szembe, hadonásznak egy síbottal a kezükbe, és nagyon örülnek maguknak 😀
Én nem akrtam ilyen lenni. (amúgy most már látom, egyáltalán nem vagyok ilyen XD)
Nordic walking… Tudja ez, amit én várok?
Láttam egy hapsit a youtube-on, és teljesen kiakadtam. Volt egy több mint 1 órás műsora, ami semmi másról nem szólt, csak arról, hogy kell menni a „pálcákkal”… Meg voltam győződve, hogy az ember nem normális, de elkezdte felkelteni az érdeklődésemet.
Megnéztem honnan ered a nordic walking?
Finnországból származik. A profi sífutók találták ki nyári alapozásnak, amikor épp nem volt hó. Szóval nem az unatkozó öregek kezdték el, hanem kőkemény élsportolók használták, hogy csúcsformában maradjanak.
Ezért van az, ha normálisan csinálod – és nem csak sétáltatod a botokat a porban –, a testizomzatod 90%-át megdolgoztatja.
Miért jobb, mint a futás, illetve a gyaloglás?
A sima gyaloglásnál azért jobb: Mert a botok miatt a felsőtested is melózik. Míg sétánál csak a lábadat tolod, itt a hát-, váll-, has- és karizmok is bekapcsolnak. Az eredmény? Ugyanannyi idő alatt 20-40%-kal több kalóriát égetsz el, mint ha csak simán sétálnál.
A futásnál azért jobb: Mert nincs becsapódás. A futás kegyetlenül odaver a térdnek és a bokának. A nordic walkingnál a botok átveszik a terhelés egy részét, így pörgetheted a pulzusod és az állóképességed anélkül, hogy minden egyes lépésnél gallyra vágnád az ízületeidet. Tehermentesít, miközben a kardió hatás megmarad.
És ahogy mondtam, eléggé sok a plusz 20 kg, amit felszedtem az elmúlt 8 évben, így ez nagyon nagy érv nekem.
Lehet fogyni a nordic walkinggal?
Lehet. De ne áltasd magad: önmagában a botozástól nem fog leolvadni az a 15 kiló plusz, ha utána ugyanúgy bezabálsz. (ahogy én is tettem)
Ahogy az előbb mondtam, mivel a felsőtested is dolgozik, simán elégetsz vele óránként 400-500 kalóriát, ha odateszed magad és jó a technikád (tehát nem csak sétáltatod a botokat magad mellett). Ez jóval több mint, amit egy sima sétával el tudsz érni.
Viszont a matek egyszerű: a fogyás meghatározó része az asztalnál dől el. A nordic walking felpörgeti az anyagcserédet, rendbe teszi az állóképességedet és az ízületeidet sem nyírja ki, de a kaját neked kell megoldanod mellette.
Ha ezt a kettőt összerakod, akkor igen, brutálisan jól lehet vele fogyni. Különben csak egy jobb állóképességű, de ugyanúgy túlsúlyos fazon maradsz. (na ezt szeretném elkerülni)
Mi kell a nordic walkinghoz?
Kezdő nordic walking felszerelés
Szerencsére a belépő szint nagyon gazdaságos, mert a cuccok nagy részével szinte mindenki rendelkezik. Egy kényelmes, laza, sportos öltözet, egy fain cipő, meg a pálcák. Plusz az első időkben még a telefon is elég az aktivitás méréséhez.
Ennyi.
Na persze a normális embereknek ennyi. Mutatom az elmebeteg, tárgyfétissel rendelkező, techbuzik esetét is 😀
Tételesen a felszerelésem és a hiba, amit te ne kövess el!
Vasárnap délelőtt 11 órakor a kanapén fekve, miközben néztem a youtube videókat, már 100%-ig biztos voltam benne, hogy nekem ma lesz pálcám (természetesen a pálca alatt a nordic walking botra gondolok). Már láttam magam a Decathlonba, ahogy büszkén válogatom az NW pálcákat.
Meg is fogadtam a szakik tanácsát, hogy elsőre, nem kell túlzásba esni, bőven elég az alap bot, mindössze arra kell figyelni, hogy jó legyen a szíj (csuklópánt(, valamint ne túrabotot vegyünk. Ez meg is volt. Megnéztem egy pár videót és rögtön tudtam, hogy:
Mi a különbség a túrabot és a nordic walking bot között:
Ég és föld a kettő. Ne is próbálkozz sima túrabottal, mert azzal esélyed sem lesz megtanulni a helyes technikát.
Túrabot:
- Funkció: Támaszték. Egyensúlyt ad és leveszi a terhelést a térdről a meredek lejtőkön, köves terepen.
- Pánt: Egy sima hurok, amibe beledugod a kezed, hogy ne hagyd el a botot, ha megbotlasz.
- Felépítés: Vastag, masszív és nehéz, mivel a testsúlyodat kell megtartania.
Nordic Walking bot:
- Funkció: Tolóerő. Nem támaszkodsz rá, hanem lendületet veszel, és hátrafelé eltolod vele magad. (pont, mint a síbot)
- Pánt (Ez a legfontosabb különbség): Egy speciális rögzítő kesztyű (vagy félkesztyű) van rajta. Mivel a toló mozdulat végén, a hátad mögött teljesen ki kell nyitnod a tenyeredet és el kell engedned a markolatot, ez a kesztyű tartja a botot a kezeden. Emiatt tudod a következő lépésnél egyből visszarántani.
- Felépítés: Vékony, könnyű (ideális esetben karbon), és a gumi tappancsa az alján srégen van levágva, mert menet közben a bot sosem áll függőlegesen. Ez biztosítja a tapadást aszfalton.
Ideális esetben a nordic walking élvezetesebb terepen, ekkor lehúzod a gumi papucsot, és mehet az edzés a tüskékkel, amik már a terepviszonyok között is kellő tapadást biztosítanak.
Ha túrabottal indulsz neki, csak sétáltatni fogod a botokat magad mellett. Ide a pántos, könnyű NW bot kell, nincs apelláta.
Én ezt vettem elsőre: Egy alap teleszkópos nordic walking bot – 9.990 Ft
Ideális nordic walking cipő – milyet válassz?
Nos, itt is a józan észre kell hallgatni, ezt tudtam kivitelezni. Van pár túracipőm, mert kirándulni rendszeresen járunk, plusz a kutyasétáltatáshoz is kell. Így ez a része hozható nulla forintból. Ha speckó lábad van, akkor érdemes ellátogatni egy futós vagy túrás szaküzletben, ahol segítenek megtalálni az ideális cipőt. De szerintem, akkor is a belépő cipők már 15-20 ezer forintért elérhetőek. Ha pesszimisták vagyunk, akkor is 20.000 Ft
Nordic walking ruházat
Megint nem kell túlgondolni. Az első hónapokban jó, ha van egy technikai pólód, ha nincs az sem baj. Kényelmes vékony póló, és egy vékony sort. És ennyi kb. Ne akadályozzon a folyamatos mozgásban, legyen testhez simuló. Nagyjából ezek a kritériumok. (nyáron)
De vegyünk itt is egy technikai pólót, és egy futó nadrágot 10.000 Ft értékben.
Trackkelés – az útvonal és az edzés rögzítése
Ha van egy okostelefonod, akkor a strava vagy bármely más ingyenes aktivitás követő appal rögzítheted a tevékenységet. Tudsz elemezni, tudod monitorozni az eredményeket és a javulást.
Ha van egy okos órád, vagy esetleg egy okos karkötőd az még jobb, mert hozzávetőleges pulzus adataid is lesznek az edzésről.
Ha esetleg korábban sportoltál, és van egy sportórád, az a tuti befutó, mert nagyon szép és gazdag mérési és analitikai lehetőségeket kínál, amivel tudod monitorozni az edzést, és az egészségi állapotodban bekövetkező pozitív változásokat.
Tételezzük fel, hogy jelenleg csak okostelefonod van, ha megelégszel vele, akkor 0 Ft. De induljunk onnan, hogy szeretnél több adatot és pulzusmérést, akkor 30-40 ezer forint környékén, már tudsz venni kezdő sport vagy okosórát. Tehát legyen 40.000 Ft
Ennyibe kerül a nordic walking
Ha nagyon optimisták vagyunk, akkor mondhatjuk azt, hogy egy 9.990 Ft-os pálcával el tudod kezdeni, aztán szép lassan fejleszted az eszköz és felszerelés parkot.
Na nekem ez nem ment. Vasárnap volt az első edzésem a Decathlonos bottal, de hétfőn már meg is rendeltem a profi (ebből a belépő szintű) pálcámat. Egy LEKI spin shark-ot. De itt az égiek velem voltak, hogy ne verjem magam eget verő költségekbe a kelleténél jobban.
Kb 5 óra nemzetközi nordic walcing videó megnézése közben, megszültem, hogy nekem egy LEKI pálcára van szükségem. Presztízs (mert a mező közepén nem édes mindegy, hogy mi van a kezedben!) és a tárgyfétis (ez azt jelenti nekem, hogy imádok tárgyakat birtokolni, aminek van funkciója).
De megláttam, hogy a bot kb 35-40 ezer forint, és eléggé elment tőle a kedvem. De nem adtam fel. Figyelj:
Megtaláltam az alzán ezt: LEKI spin Shark SL – akció. Itt alapból, amikor én vettem 21.990 Ft volt az ára. Na most, volt egy felbontott verzió, ami csak 18.990 Ft volt, és még korábban két alzás késés miatt volt két darab 990 Ft így összesen majdnem két rugóért kuponom, hülye vagy? Ez még a matekból gyenge felhasználóknak is egyből lejön, az átlag bolti ár feléért sikerült megvennem a profi menő pálcámat!!!
Az előrebocsátom, hogy így a második edzés után, annyit szűrtem le, hogy kényelmesebb a markolat fogása, és könnyebb (azt, hogy könnyebb azért mondom, mert mindenki azt mondja, aki ilyet vesz, hogy könnyebb!)
Tehát, sokkal többet ad a szívemnek, hogy kétalkalmas nordic walking edzést követően, pontosan olyan sikeres leszel a Deacathlonos bottal. Csak több pénz marad a zsebedben.
De a LEKI-ről még később írok bővebben.
Ami teljesen felesleges és borította a költségvetést
Hangsúlyozom, de szerintem nem elégszer, hogy techbuzi vagyok és kezeletlen tárgyfétisem van 😀 Miután Iphone 15 pro maxom van, ez önmagában bőven elég lett volna az aktivitásméréshez. Főleg, ha azt is a képletbe helyezzük, hogy van egy ugyan régebbi, de még kifogástalanul működő Apple watchom. Ennek tudatában már gondolom látod, hogy Nettó 0 szükségem lett volna bármire.
Lett volna ha… Nem írom le többször, mert úgy is tudod. (Ha elfelejtetted volna XD: hogy techbuzi vagyok és kezeletlen tárgyfétisem van, csak emlékeztetőül)
És elkövettem a legfőbb hibát. Elkezdtem teszteket, és user manual videókat nézni sportórákról. Garmin, Polar, Suunto, Coros stb. Hát mondom ilyen nincs. Ugyan úgy, mint a botnál, megnéztem egy videót és már láttam a kezemen 😀 Istenem… Most megint nyitott szájjal rohantam abba a bizonyos erdőbe…
Innen szeretnék gratulálni az összes marketingesnek, aki a fent felsorolt órás cég valamelyikénél dolgozik, mert nagyon jó munkát végeztek. Így, hogy tudtam, semmi szükségem nincs további órára, vagy bármilyen felszerelésre és kiegészítőre, mert megvan mindenem. Olyan égető vágyat éreztem, hogy vegyek egy órát, hogy azt elmondani, nem tudom.
Nyilván tudod mi történt… Megnéztem 10 órányi óratesztet és csütörtökön megvettem a Garmin Instinct 3 sport órámat. De amúgy itt is nagyon jól jártam természetesen 😀 XD. A Garminom listaára minden online és offline shopban 187 ezer és 215 ezer forint között volt elérhető. Mert nyilván nekem a nagyobb kellett és a Tactical edition 😀
De. Találtam egy online shopot, ahol volt Budapest aznapi személyes átvétel és a hőn áhított órám mindössze 137.000 Ft-ba került. Ahogy megláttam az árcédulát, már nyomtam is a kosárba rakom gombra gondolkodás nélkül. És ma már ebben megyek nordic walking edzésre.
Szóval az összegzés, mennyibe kerül a Nordic Walking felszerelés?
Ha teljesen normális vagy, és racionális döntéseket hozol, akkor neked kb egy tízesből megvan, a többi sallangot meg szép lassan beszerzed. Nekem ez mindjárt 170.000 forintba állt meg. De ahogy mondtam, nem ez a követendő példa!
Ha a racionalitás talaján maradsz, és észszerűen gondolkozol, a teljes nordic walking felszerelés még felfelé kerekítve is kihozható 20.000-30.000 forintból!
Tehát mindenképp azt mondanám, hogy olcsó sport.
Az első edzéseken meg a boton kívül kb. semmi nem számít, de tényleg. Normál esetben elkezded az alap bottal, aztán megveszed szép fokozatosan, amire szükséged van. Pár szó az első edzésekről:
Az első nordic walking edzések
Nagyon jól éreztem magam közben! Hallgattam a kedvenc podcastjeimet, nem volt annyira megterhelő mégis eléggé fárasztó. Igyekezteem azért haladós tempót választani, hogy meglegyen a megfelelő hatása, és a sportélmény. És képzeld, eléggé elfáradtam a végére.
Másnap kellemes izomláz lett a fenekemben, vállamban, tricepszemben és még a combjaimban is. Ez egy erős visszajelzés, hogy nem csak sétáltattam a botot, hanem sikerült a technika alapjai elsajátítanom, ami amúgy tényleg nem annyira egyszerű. Elsőre nem látszik bonyolultnak, de a kezdeti kilométereken nagyon kellett figyelnem, hogy mit csinálok.
Az eddigi edzéseim, 60 percesek voltak és valamivel több mint 6 km volt a táv. Az első hónapban azt tervezem, hogy megtartom a 60 percet addig, ameddig a kilométerenkénit átlagom, nem megy le 9 perc alá. Ez lesz nekem a jelzés, hogy növelhetem az igénybevételt. Ha ez megvan, és sikerül az első 7 km-es óra, akkor megyek tovább.
Az első edzések utáni tapasztalat
Tényleg nagyon szórakoztató és egyben kellemes, hogy edzés után nem vagyok ki mint a liba. És a rögzített tevékenység visszanézése is azt mutatja, hogy megtette a hatását a mozgás és kb. 500 kalóriától megszabadultam. Mindezt úgy, hogy az egész testem és az izomzatom nagy része kapott terhelés, az ízületek kímélése mellett.
Tényleg egy nagyon klassz mozgásforma, és biztos vagyok benne, hogy minden célomat támogatni fogja:
- a fogyást
- az állóképesség fejlesztés
- az egészségesebb életmódot
- és az ülőmunka okozta fájdalmakat (derék, nyak és hát)
Még egy kicsit hülyén érzem magam, amikor elindulok, kerülöm a szomszédok gúnyosnak vélt pillantását, de nagyon élvezem. Nemsokára elindulok a harmadik nordic walking edzésre az új órával 😀
És most a feleségem is elkísér, mert ugye már kétpálcás vagyok, és neki is nagyon megtetszett.
Szóval a verdikt így két alkalom után:
Ha szeretnél fogyni, többet mozogni, mindezt úgy, hogy kint vagy a természetben és még az ízületeidet is kíméled, kétségtelen, hogy neked is jó választás a nordic walking (nw). Olcsó, nem igényel nagy ráfordítást (ha normális vagy), és a belépési küszöb is alacsony.
Már első edzésnek is tudsz menni 40-50 percet és bezsebelhetsz kezdésnek 4-5 km-t.
Lehetsz fiatal, idősebb, sportos vagy teljesen passzív (mint én is), menni fog, és gyorsan jön a sikerélmény.
Csináltam egy Garmin csoportot, ott nyomon követheted az edzéseimet. Hamarosan elkészítem a Strava klubot is és lehet egy Insta oldalt is csinálok. A hülyéskedés ellenére ez tényleg egy nagyon klassz mozgásforma és szerintem egy brutáljó kis közösséget tudunk építeni.
Kezdd, el te is! Iratkozz fel a hírlevélre és legyünk profi nordic walkingosok. Köszönöm, hogy végigolvastad, remélem tetszett! Ahogy időm engedi igyekszem rendszeresen jönni tartalommal, de elég sokat kell dolgoznom, mert marha sokat költöttem.
Szép napot!
Bandi – NWB
Egy kis útmutató a bloghoz:
Itt találod majd az összes bejegyzéset: Nordic Walking Blog bejegyzések
Ezen az oldalon lesznek az edzések: NW edzések
Itt pedig mindent összegyűjtök a felszerelésekről: NW felszerelés
Van állandó tartalom is, heti egyszer max. Ide összeszedek minden hasznos infót, ami az edzésekkel, útvonalakkal, egészséggel, fogyással és nordic wlakinggal kapcsolatos:
NW Blog hírlevél
Várlak szeretettel 🙂
